Kolarstwo
VLamax i trening polaryzowany — co to zmienia u kolarza
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci moc na długich podjazdach.
O treningu ogólnie
Sen jako narzędzie regeneracji — 7-9 godzin to nie luksus
Trening siłowy
Mobilność biodra dla kolarza — dlaczego bolą plecy
Kolarstwo
Brick — jak wbić bieg po rowerze i nie paść na T2
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
O treningu ogólnie
HRV w treningu wytrzymałościowym — kiedy słuchać zegarka
HRV to nie magiczna liczba — to trend. Wyjaśniam, jak RMSSD, Garmin HRV Status, Whoop i Oura pomagają…
Trening siłowy
Trening siłowy off-season dla kolarza — jak zbudować nogi na kwiecień
Siła off-season to nie fanaberia — to budowanie fundamentu pod wiosenne watty. Sprawdź 3-fazowy plan dla kolarza amatorskiego…
O treningu ogólnie
Półmaraton dla kolarza — co przenieść, a co przeprogramować
Masz solidną bazę kolarską, wysoki VO2max i chcesz dobiec półmaraton? Wyjaśniam, co przeniesie się z roweru, a co…
Kolarstwo
Pierwszy triathlon olimpijski — plan 12 tygodni dla kolarza
Plan 12 tygodni przygotowania do pierwszego triathlonu olimpijskiego dla kolarzy. Makrocykl baza–build–peak, pływanie od zera, bieg bez kontuzji.
Kolarstwo
HIIT, SST, interwały progowe i VO2max — który protokół dla amatora kolarstwa
HIIT, SST, threshold czy VO2max — cztery typy intensywnego treningu, jeden amator i 16 tygodni. Sprawdzam, co naprawdę…
O treningu ogólnie
Taper przed startem — co i jak zmienić na 2 tygodnie przed zawodami
Taper to nie odpoczynek — to precyzyjne zarządzanie zmęczeniem. Dowiedz się, jak zaplanować 14 dni przed startem, żeby…
O treningu ogólnie
Trening tlenowy (Zone 2) — dlaczego nudna jazda daje wynik
Zone 2 wygląda jak lenistwo, ale to właśnie w niej buduje się silnik tlenowy. Tłumaczę, dlaczego monotonna jazda…
Kolarstwo
FTP-test 20 minut — jak zrobić w terenie i nie zmarnować
FTP-test w terenie to nie wyścig — to pomiar. Dowiedz się, jak go zaplanować, wykonać i poprawnie przeliczyć…
Kolarstwo
Periodyzacja amatora — jak rozłożyć sezon kolarski na 16 tygodni
Cztery fazy, 16 tygodni, jeden konkretny start — tak planuje sezon kolarski amator trenujący 8–12 godzin tygodniowo. Bez…