Kolarstwo
TSS — co to jest i jak czytać obciążenie treningowe (CTL, ATL, TSB)
Training Stress Score łączy czas i intensywność względem twojego FTP. Jak się go liczy, ile to dużo dla amatora, jak czytać CTL, ATL i TSB przed startem i…
Testy sprawności
Test Wingate — jak przebiega 30 sekund na ergometrze i co mówią wyniki
Dzieci i młodzież
Zdolności motoryczne — rodzaje, testy i jak je rozwijać w każdym wieku
Motoryka w sporcie
Trening motoryczny — co to jest i jak wygląda u amatora w pięciu dyscyplinach
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
O treningu ogólnie
Nawodnienie i elektrolity w długim wysiłku
Kiedy wystarczy zwykła woda, kiedy sięgnąć po izotonik, a kiedy nadmiar picia szkodzi bardziej niż brak? Przewodnik po…
Kolarstwo
Trenażer indoor — jak zaplanować zimę bez spalenia motywacji
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…
Kolarstwo
VLamax i trening polaryzowany — co to zmienia u kolarza
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci…
O treningu ogólnie
Sen jako narzędzie regeneracji — 7-9 godzin to nie luksus
Hormon wzrostu, pamięć motoryczna, kortyzol — wyjaśniam, co sen robi z ciałem sportowca i dlaczego 5,5 godziny niszczy…
Trening siłowy
Mobilność biodra dla kolarza — dlaczego bolą plecy
Siedzenie w siodle przez kilka godzin dziennie niszczy biodra szybciej niż myślisz. Pokażę ci 3 testy i 6…
Kolarstwo
Brick — jak wbić bieg po rowerze i nie paść na T2
Brick to trening rower + bieg bez przerwy. Sprawdź, czym są jelly legs, 3 typy bricków i jak…
O treningu ogólnie
HRV w treningu wytrzymałościowym — kiedy słuchać zegarka
HRV to nie magiczna liczba — to trend. Wyjaśniam, jak RMSSD, Garmin HRV Status, Whoop i Oura pomagają…
Trening siłowy
Trening siłowy off-season dla kolarza — jak zbudować nogi na kwiecień
Siła off-season to nie fanaberia — to budowanie fundamentu pod wiosenne watty. Sprawdź 3-fazowy plan dla kolarza amatorskiego…
O treningu ogólnie
Półmaraton dla kolarza — co przenieść, a co przeprogramować
Masz solidną bazę kolarską, wysoki VO2max i chcesz dobiec półmaraton? Wyjaśniam, co przeniesie się z roweru, a co…