Dzieci i młodzież
Bieg wahadłowy — technika nawrotu, odmiany 4×10, 10×5 i 10×10 m
Trzy różne próby pod jedną nazwą: 10×5 m z Eurofitu i Sportowych Talentów, 4×10 m z klockami z MTSF i 10×10 m z obieganiem chorągiewek. Jak zrobić szybki…
Motoryka w sporcie
Skip A, B i C — technika skipów i jak wpleść je w trening biegowy
Testy sprawności
Beep test — tabela poziomów, normy i jak poprawić wynik
Motoryka w sporcie
Rozgrzewka przed bieganiem — wersja na 10 minut i wersja przed startem
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
Kolarstwo
Roztrenowanie po sezonie — ile trwa i jak nie zgubić formy
Ile trwa roztrenowanie po sezonie, co mówią badania o spadku VO2max po 2, 3 i 5 tygodniach przerwy…
Kolarstwo
TSS — co to jest i jak czytać obciążenie treningowe (CTL, ATL, TSB)
Training Stress Score łączy czas i intensywność względem twojego FTP. Jak się go liczy, ile to dużo dla…
Testy sprawności
Test Wingate — jak przebiega 30 sekund na ergometrze i co mówią wyniki
30 sekund sprintu na ergometrze z obciążeniem 7,5% masy ciała. Jak przebiega test Wingate, jak czytać moc szczytową,…
Dzieci i młodzież
Zdolności motoryczne — rodzaje, testy i jak je rozwijać w każdym wieku
Kondycyjne, koordynacyjne i hybrydowe: polski podział zdolności motorycznych, czym różnią się od cech motorycznych, ile prawdy jest w…
Motoryka w sporcie
Trening motoryczny — co to jest i jak wygląda u amatora w pięciu dyscyplinach
Czym jest trening motoryczny, od jakich testów zacząć i jak rozłożyć siłę, moc i szybkość w bieganiu, kolarstwie,…
O treningu ogólnie
Nawodnienie i elektrolity w długim wysiłku
Kiedy wystarczy zwykła woda, kiedy sięgnąć po izotonik, a kiedy nadmiar picia szkodzi bardziej niż brak? Przewodnik po…
Kolarstwo
Trenażer indoor — jak zaplanować zimę bez spalenia motywacji
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…
Kolarstwo
VLamax i trening polaryzowany — co to zmienia u kolarza
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci…
O treningu ogólnie
Sen jako narzędzie regeneracji — 7-9 godzin to nie luksus
Hormon wzrostu, pamięć motoryczna, kortyzol — wyjaśniam, co sen robi z ciałem sportowca i dlaczego 5,5 godziny niszczy…