Kolarstwo
1/8 Ironman — dystanse i plan na 10 tygodni do pierwszego startu
Ile wynosi dystans 1/8 Ironman, czym różni się od sprintu i jak ułożyć 10 tygodni przygotowań do pierwszego startu przy 5-7 godzinach treningu tygodniowo.
Dzieci i młodzież
Test Zuchory — próby, tabela punktów i jak przygotować dziecko
Dzieci i młodzież
Bieg wahadłowy — technika nawrotu, odmiany 4×10, 10×5 i 10×10 m
Motoryka w sporcie
Skip A, B i C — technika skipów i jak wpleść je w trening biegowy
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
Testy sprawności
Beep test — tabela poziomów, normy i jak poprawić wynik
Bieg wahadłowy na 20 m od 8,5 km/h z przyrostem 0,5 km/h co minutę. Tabela 21 poziomów, normy…
Motoryka w sporcie
Rozgrzewka przed bieganiem — wersja na 10 minut i wersja przed startem
Dwie gotowe rozgrzewki według schematu RAMP: 10 minut przed spokojnym biegiem i 15-20 minut przed interwałami lub zawodami.…
Kolarstwo
Roztrenowanie po sezonie — ile trwa i jak nie zgubić formy
Ile trwa roztrenowanie po sezonie, co mówią badania o spadku VO2max po 2, 3 i 5 tygodniach przerwy…
Kolarstwo
TSS — co to jest i jak czytać obciążenie treningowe (CTL, ATL, TSB)
Training Stress Score łączy czas i intensywność względem twojego FTP. Jak się go liczy, ile to dużo dla…
Testy sprawności
Test Wingate — jak przebiega 30 sekund na ergometrze i co mówią wyniki
30 sekund sprintu na ergometrze z obciążeniem 7,5% masy ciała. Jak przebiega test Wingate, jak czytać moc szczytową,…
Dzieci i młodzież
Zdolności motoryczne — rodzaje, testy i jak je rozwijać w każdym wieku
Kondycyjne, koordynacyjne i hybrydowe: polski podział zdolności motorycznych, czym różnią się od cech motorycznych, ile prawdy jest w…
Motoryka w sporcie
Trening motoryczny — co to jest i jak wygląda u amatora w pięciu dyscyplinach
Czym jest trening motoryczny, od jakich testów zacząć i jak rozłożyć siłę, moc i szybkość w bieganiu, kolarstwie,…
O treningu ogólnie
Nawodnienie i elektrolity w długim wysiłku
Kiedy wystarczy zwykła woda, kiedy sięgnąć po izotonik, a kiedy nadmiar picia szkodzi bardziej niż brak? Przewodnik po…
Kolarstwo
Trenażer indoor — jak zaplanować zimę bez spalenia motywacji
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…