30 sekund sprintu na ergometrze z obciążeniem 7,5% masy ciała. Jak przebiega test Wingate, jak czytać moc szczytową, średnią i wskaźnik zmęczenia i z czym porównać wynik w…
— Tematy
— Najnowsze
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci…
Hormon wzrostu, pamięć motoryczna, kortyzol — wyjaśniam, co sen robi z ciałem sportowca i dlaczego 5,5 godziny niszczy…
Siedzenie w siodle przez kilka godzin dziennie niszczy biodra szybciej niż myślisz. Pokażę ci 3 testy i 6…
Brick to trening rower + bieg bez przerwy. Sprawdź, czym są jelly legs, 3 typy bricków i jak…
HRV to nie magiczna liczba — to trend. Wyjaśniam, jak RMSSD, Garmin HRV Status, Whoop i Oura pomagają…
Siła off-season to nie fanaberia — to budowanie fundamentu pod wiosenne watty. Sprawdź 3-fazowy plan dla kolarza amatorskiego…
Masz solidną bazę kolarską, wysoki VO2max i chcesz dobiec półmaraton? Wyjaśniam, co przeniesie się z roweru, a co…
Plan 12 tygodni przygotowania do pierwszego triathlonu olimpijskiego dla kolarzy. Makrocykl baza–build–peak, pływanie od zera, bieg bez kontuzji.