Kolarstwo
Trenażer indoor — jak zaplanować zimę bez spalenia motywacji
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…
— Kategoria
Kolarstwo
Kolarstwo
VLamax i trening polaryzowany — co to zmienia u kolarza
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci…
Kolarstwo
Brick — jak wbić bieg po rowerze i nie paść na T2
Brick to trening rower + bieg bez przerwy. Sprawdź, czym są jelly legs, 3 typy bricków i jak…
Kolarstwo
Pierwszy triathlon olimpijski — plan 12 tygodni dla kolarza
Plan 12 tygodni przygotowania do pierwszego triathlonu olimpijskiego dla kolarzy. Makrocykl baza–build–peak, pływanie od zera, bieg bez kontuzji.
Kolarstwo
HIIT, SST, interwały progowe i VO2max — który protokół dla amatora kolarstwa
HIIT, SST, threshold czy VO2max — cztery typy intensywnego treningu, jeden amator i 16 tygodni. Sprawdzam, co naprawdę…
Kolarstwo
FTP-test 20 minut — jak zrobić w terenie i nie zmarnować
FTP-test w terenie to nie wyścig — to pomiar. Dowiedz się, jak go zaplanować, wykonać i poprawnie przeliczyć…
Kolarstwo
Periodyzacja amatora — jak rozłożyć sezon kolarski na 16 tygodni
Cztery fazy, 16 tygodni, jeden konkretny start — tak planuje sezon kolarski amator trenujący 8–12 godzin tygodniowo. Bez…
Kolarstwo
Jak złe nawyki żywieniowe niszczą Twoje postępy treningowe
Fast food – szybki jak Usain Bolt, tuczący jak święta. Powaga, jak myślisz, że po treningu opłaca się…
Kolarstwo
Trening siłowy w kolarstwie
Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie wydajności kolarskiej jest budowanie siły. Ale co to dokładnie znaczy? Jakie rodzaje ćwiczeń powinieneś…
Kolarstwo
Plany treningowe w kolarstwie
Niezależnie od tego ile lat trenujesz kolarstwo, zawsze trenuj z planem. Aby dobry plan treningowy powstał, potrzebujemy znać…