Testy sprawności
Test Wingate — jak przebiega 30 sekund na ergometrze i co mówią wyniki
30 sekund sprintu na ergometrze z obciążeniem 7,5% masy ciała. Jak przebiega test Wingate, jak czytać moc szczytową,…
— Autor
Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego, instruktor kolarstwa. 12+ lat pracy z amatorami startującymi w szosie, MTB, triathlonie i biegach długich. W przeszłości zawodnik szosowy — kategorie młodzika i juniora. Specjalizuje się w periodyzacji treningu pod konkretne starty (Tour de Pologne Amatorów, Bike Maraton, Susz Triathlon, półmaraton/maraton), interpretacji badań wydolnościowych (CPET, próg mleczanowy) oraz w treningu siłowym uzupełniającym dla wytrzymałościowców. Pisze konkretnie — bez frazesów o „kluczowych elementach i „rewolucyjnych metodach. Każdą rekomendację kalibruje o to, co działa na podopiecznych przez sezon, a nie wyłącznie o publikacje.
Dzieci i młodzież
Zdolności motoryczne — rodzaje, testy i jak je rozwijać w każdym wieku
Kondycyjne, koordynacyjne i hybrydowe: polski podział zdolności motorycznych, czym różnią się od cech motorycznych, ile prawdy jest w…
Motoryka w sporcie
Trening motoryczny — co to jest i jak wygląda u amatora w pięciu dyscyplinach
Czym jest trening motoryczny, od jakich testów zacząć i jak rozłożyć siłę, moc i szybkość w bieganiu, kolarstwie,…
O treningu ogólnie
Nawodnienie i elektrolity w długim wysiłku
Kiedy wystarczy zwykła woda, kiedy sięgnąć po izotonik, a kiedy nadmiar picia szkodzi bardziej niż brak? Przewodnik po…
Kolarstwo
Trenażer indoor — jak zaplanować zimę bez spalenia motywacji
Trenażer indoor zimą może zbudować silnika na cały sezon — albo zniszczyć motywację przed lutym. Jak zaplanować te…
Kolarstwo
VLamax i trening polaryzowany — co to zmienia u kolarza
VLamax to maksymalna szybkość produkcji mleczanu. Połącz to z modelem 80/20 Seilera, a zrozumiesz, dlaczego Twój podopieczny traci…
O treningu ogólnie
Sen jako narzędzie regeneracji — 7-9 godzin to nie luksus
Hormon wzrostu, pamięć motoryczna, kortyzol — wyjaśniam, co sen robi z ciałem sportowca i dlaczego 5,5 godziny niszczy…
Trening siłowy
Mobilność biodra dla kolarza — dlaczego bolą plecy
Siedzenie w siodle przez kilka godzin dziennie niszczy biodra szybciej niż myślisz. Pokażę ci 3 testy i 6…
Kolarstwo
Brick — jak wbić bieg po rowerze i nie paść na T2
Brick to trening rower + bieg bez przerwy. Sprawdź, czym są jelly legs, 3 typy bricków i jak…
O treningu ogólnie
HRV w treningu wytrzymałościowym — kiedy słuchać zegarka
HRV to nie magiczna liczba — to trend. Wyjaśniam, jak RMSSD, Garmin HRV Status, Whoop i Oura pomagają…