Kolarstwo
HIIT, SST, interwały progowe i VO2max — który protokół dla amatora kolarstwa
HIIT, SST, threshold czy VO2max — cztery typy intensywnego treningu, jeden amator i 16 tygodni. Sprawdzam, co naprawdę…
— Autor
Bartek Wójcik
Trener przygotowania motorycznego, instruktor kolarstwa. 12+ lat pracy z amatorami startującymi w szosie, MTB, triathlonie i biegach długich. W przeszłości zawodnik szosowy — kategorie młodzika i juniora. Specjalizuje się w periodyzacji treningu pod konkretne starty (Tour de Pologne Amatorów, Bike Maraton, Susz Triathlon, półmaraton/maraton), interpretacji badań wydolnościowych (CPET, próg mleczanowy) oraz w treningu siłowym uzupełniającym dla wytrzymałościowców. Pisze konkretnie — bez frazesów o „kluczowych elementach i „rewolucyjnych metodach. Każdą rekomendację kalibruje o to, co działa na podopiecznych przez sezon, a nie wyłącznie o publikacje.
O treningu ogólnie
Taper przed startem — co i jak zmienić na 2 tygodnie przed zawodami
Taper to nie odpoczynek — to precyzyjne zarządzanie zmęczeniem. Dowiedz się, jak zaplanować 14 dni przed startem, żeby…
O treningu ogólnie
Trening tlenowy (Zone 2) — dlaczego nudna jazda daje wynik
Zone 2 wygląda jak lenistwo, ale to właśnie w niej buduje się silnik tlenowy. Tłumaczę, dlaczego monotonna jazda…
Kolarstwo
FTP-test 20 minut — jak zrobić w terenie i nie zmarnować
FTP-test w terenie to nie wyścig — to pomiar. Dowiedz się, jak go zaplanować, wykonać i poprawnie przeliczyć…
Kolarstwo
Periodyzacja amatora — jak rozłożyć sezon kolarski na 16 tygodni
Cztery fazy, 16 tygodni, jeden konkretny start — tak planuje sezon kolarski amator trenujący 8–12 godzin tygodniowo. Bez…
Kolarstwo
Jak złe nawyki żywieniowe niszczą Twoje postępy treningowe
Fast food – szybki jak Usain Bolt, tuczący jak święta. Powaga, jak myślisz, że po treningu opłaca się…
O treningu ogólnie
Badania wydolnościowe – wszystko co chcesz wiedzieć
Badania wydolnościowe są ważnym elementem oceny obecnego poziomu wytrenowania sportowca, ale też sposobem na określenie zdolności organizmu do…
Kolarstwo
Trening siłowy w kolarstwie
Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie wydajności kolarskiej jest budowanie siły. Ale co to dokładnie znaczy? Jakie rodzaje ćwiczeń powinieneś…
O treningu ogólnie
Kim jest trener przygotowania motorycznego?
Trener przygotowania motorycznego to profesjonalista w zakresie treningu siłowego i wytrzymałościowego, który pomaga sportowcom i innym osobom poprawić…
Trening siłowy
Tempo w treningu dla silnych i dużych mięśni
W świecie treningowym tempo odnosi się do szybkości wykonywania powtórzeń. Zdaniem wielu trenerów jest to tak samo ważne…