
Trening siłowy off-season dla kolarza — jak zbudować nogi na kwiecień
Siła off-season to nie fanaberia — to budowanie fundamentu pod wiosenne watty. Sprawdź 3-fazowy plan dla kolarza amatorskiego…
— Autor
Trener przygotowania motorycznego, instruktor kolarstwa. 12+ lat pracy z amatorami startującymi w szosie, MTB, triathlonie i biegach długich. W przeszłości zawodnik szosowy — kategorie młodzika i juniora. Specjalizuje się w periodyzacji treningu pod konkretne starty (Tour de Pologne Amatorów, Bike Maraton, Susz Triathlon, półmaraton/maraton), interpretacji badań wydolnościowych (CPET, próg mleczanowy) oraz w treningu siłowym uzupełniającym dla wytrzymałościowców. Pisze konkretnie — bez frazesów o „kluczowych elementach i „rewolucyjnych metodach. Każdą rekomendację kalibruje o to, co działa na podopiecznych przez sezon, a nie wyłącznie o publikacje.

Siła off-season to nie fanaberia — to budowanie fundamentu pod wiosenne watty. Sprawdź 3-fazowy plan dla kolarza amatorskiego…

Masz solidną bazę kolarską, wysoki VO2max i chcesz dobiec półmaraton? Wyjaśniam, co przeniesie się z roweru, a co…

Plan 12 tygodni przygotowania do pierwszego triathlonu olimpijskiego dla kolarzy. Makrocykl baza–build–peak, pływanie od zera, bieg bez kontuzji.

HIIT, SST, threshold czy VO2max — cztery typy intensywnego treningu, jeden amator i 16 tygodni. Sprawdzam, co naprawdę…

Taper to nie odpoczynek — to precyzyjne zarządzanie zmęczeniem. Dowiedz się, jak zaplanować 14 dni przed startem, żeby…

Zone 2 wygląda jak lenistwo, ale to właśnie w niej buduje się silnik tlenowy. Tłumaczę, dlaczego monotonna jazda…

FTP-test w terenie to nie wyścig — to pomiar. Dowiedz się, jak go zaplanować, wykonać i poprawnie przeliczyć…

Cztery fazy, 16 tygodni, jeden konkretny start — tak planuje sezon kolarski amator trenujący 8–12 godzin tygodniowo. Bez…

Fast food – szybki jak Usain Bolt, tuczący jak święta. Powaga, jak myślisz, że po treningu opłaca się…

Badania wydolnościowe są ważnym elementem oceny obecnego poziomu wytrenowania sportowca, ale też sposobem na określenie zdolności organizmu do…